声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

寒冷的冬季，许多高血压患者常常会发现血压异常升高，而有些患者则没什么反应，甚至感觉没有任何不适，那是为什么呢？

作为一名医生，根据我在医院多年的工作经验，出现这种情况的原因有很多，比如穿衣不当、突然剧烈运动或者是早晨起床时的不当行为等。

而这种“不一样”的现象，往往在寒冷的冬季尤为突出，因为低温本身就会对血压产生影响，尤其是对于那些本就有高血压问题的人来说，寒冷气候简直是血压波动的“催化剂”。

很多高血压患者可能并没有意识到，自己的一些日常习惯或小小的行为，正潜移默化地影响着血压波动。

事实上，冬季的低温气候，除了要格外注意保暖之外，某些生活中的细节若不加注意，可能会成为血压升高的“引火线”。那么，哪些常见行为不注意会导致高血压患者血压飙升呢？

不注意保暖

冬天寒冷，低温往往是引发高血压患者血压飙升的直接因素，低温让我们身体自然地进入保护模式，血管会收缩以保持体内热量，但这种血管的收缩其实给高血压患者带来了隐患。

我们都知道，血管一收缩，血液流通就会受到阻碍，这样血压自然会升高，尤其对于老年人和有高血压史的患者来说，血管的收缩效果更加明显，往往没有足够的弹性来应对这种突如其来的变化。

我曾接诊过一位中年男性患者，他每天工作在冰冷的仓库里，长时间没有注意穿暖和衣物和手套，结果造成了他一到冬季就出现血压飙升的现象，起初他没有觉得有什么不对，认为只是工作强度大导致的疲劳。

但事实上，在冷空气的作用下，他的血压常常急剧飙升，最终，一次体检时发现其血压竟高达180/110 mmHg。

医生建议他要注意保暖，尤其是手脚这些末端部位，因为当我们身体的末端部位没有得到有效保暖时，血管收缩的情况就会更严重，导致整体血压上升。

对于高血压患者来说，冬季尤其是寒冷的早晨和夜晚，低温的影响尤其显著，所以，保暖不仅仅是为了防寒，更是为了避免血压波动，确保血液流通不受阻碍。

清晨突然起床

你是否有过这般经历：清晨初醒之时，骤然间头晕目眩？

这可是冬季里高血压患者一个非常常见的症状，冬天的清晨，尤其是在温差较大的环境下，血压飙升的风险很高，研究表明，早晨起床时血压波动最为剧烈，尤其对于高血压患者来说，这一过程的风险更大。

我曾有一位患者，年约50岁，平时也没有注意运动或锻炼，冬天清晨，他常常一睁眼就感觉头晕，甚至有几次因突然站起而跌倒，经检查发现，这其实是由于血压在清晨瞬间升高，导致了大脑供血不足。

正常情况下，早晨人处于清醒过渡阶段，交感神经活跃，心脏和血管的调节机制还没有完全适应，导致血压发生剧烈波动。

特别是对于已经有高血压的患者来说，如果没有进行科学的管理和预防措施，这种早晨的血压波动就很容易引发头晕、恶心、甚至中风等严重情况。

为了避免这种情况发生，我建议高血压患者早晨起床时，一定要缓慢起身，不要突然从床上坐起来或站起来，最好先在床上坐一会儿，让身体逐渐适应环境温度和体位的变化。

此外，睡前做好适当的温暖准备，避免一觉醒来后突然暴露在寒冷的空气中，这样也能减少血压波动带来的风险。

饮食不当

冬季饮食丰富，各种大鱼大肉的美食总是让人难以抗拒，但是，很多高血压患者却忽视了饮食的影响，特别是高盐、高脂肪食物的摄入，往往是导致血压飙升的幕后推手。

冬季气候寒冷，人们食欲常常会自然上升，吃得更多且食物更为油腻，如此一来，便加重了血管所承受的负荷。

有一位患者，日常生活规律，平时也没有明显的高血压症状，然而，每到冬天，他总是忍不住大吃大喝，尤其是火锅、烤肉等高盐食物，几乎成了他的冬季“必备菜单”。

他以为这只是过节或家庭聚餐时的小乐趣，结果多次出现血压升高的情况，通过一段时间的跟踪观察，我发现他的血压飙升主要是因为过多的钠盐摄入导致了体内水分滞留，使得血容量增加，最终导致血压升高。

由此可见，高血压患者在冬季应更加注意坚持低盐饮食，避免高盐食物摄入过量，腌制品、酱料和快餐等都属于要避免的范畴。

即便是冬季诱人的美食，也能够借助合理搭配来实现健康饮食，像多选择一些富含钾、镁元素的食物，例如蔬菜、香蕉、豆类等，它们有助于对血压进行控制。

急剧运动

随着冬季的到来，很多高血压患者在家中开始进行一些冬季运动，如跳绳、跑步、快走等，这些运动虽然能增强体质，改善健康，但若没有正确的方法和注意事项，可能会对心血管系统造成不小的压力。

有一个高血压患者，曾经一度觉得自己体力不足，冬季来临后便决定开始晨跑来增强体质，刚开始，他在做热身运动时，没注意保持适当的速度，反而加大了强度。

几次过后，他的血压飙升到180/110 mmHg，心跳也加快了，这种剧烈运动不仅没有帮助降压，反而让他身体更加吃力。

研究表明，剧烈运动不仅会短时间内让血压升高，尤其对于那些长期未运动的高血压患者，突然增加运动量，身体的应激反应会让血压急剧上升。

对于高血压患者来说，运动的方式要有针对性，最好选择一些低强度、持久性的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，而且每次运动要循序渐进，避免过于剧烈。

高血压患者在寒冷的冬季，确实需要特别小心一些日常行为的影响，通过保暖、合理的运动、健康的饮食和情绪管理等措施，我们完全可以避免血压的剧烈波动。

而任何一种行为如果不谨慎，都可能让你的血压飙升，所以，患者们需要更细致地关注自己的身体变化，从生活的每个小细节做起，保持健康，才能迎接更加温暖的春天。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于高血压患者，冬季天寒要注意什么您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

参考资料

[1]武明芬.医联体模式下药师主导的慢病管理对高血压患者的实施效果分析,中国医院药学杂志,2024-06-21

返回搜狐，查看更多